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Les différentes phases du sommeil

Alors que la plupart pensent que dormir est une situation banale, le sommeil reprĂ©sente un vĂ©ritable processus. De l’état de somnolence jusqu’à l’endormissement total de l’organisme, le sommeil Ă©volue en plusieurs phases. Sur les 90 minutes qui constituent un cycle de sommeil normal, notre corps subit diffĂ©rents types d’états. Ces phases se rĂ©pĂštent au cours des 4, 5 ou 6 cycles pour former une nuit complĂšte et aboutir aux 8 heures de sommeil classique. En comprendre les caractĂ©ristiques permet de trouver plus facilement le sommeil.

La phase d’endormissement

L’endormissement est une phase de transition entre l’état de veille et le sommeil. Il se produit gĂ©nĂ©ralement au coucher et lors de brĂšves pĂ©riodes de rĂ©veil pendant le sommeil. Pendant cette Ă©tape du sommeil, l’individu devient moins rĂ©actif aux stimuli du monde extĂ©rieur, tout en restant Ă©veillĂ©. Elle peut ĂȘtre parsemĂ©e de rĂȘves courts ou de pensĂ©es fĂ©briles, souvent relatives Ă  la derniĂšre situation vĂ©cue en Ă©veil. Ce stade dure en gĂ©nĂ©ral 5 Ă  10 minutes et reprĂ©sente 5 Ă  10% du temps de sommeil.

La phase d’endormissement - achat matelas bio

La phase du sommeil léger

Un individu passe environ 50% de son temps de sommeil dans cette phase pendant la nuit. Le sommeil lĂ©ger est un Ă©tat superficiel de sommeil, au cours duquel le moindre bruit ou de la lumiĂšre suffit pour rĂ©veiller l’individu. S’il se rĂ©veille, il aura l’impression d’avoir dormi mais ce n’est pas le cas. Cette phase dure environ 20 minutes et se caractĂ©rise par des picotements aux yeux, des bĂąillements, un Ă©tat frileux et une baisse de la frĂ©quence cardiaque.

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La phase du sommeil lent profond

A cette Ă©tape du sommeil, l’individu plonge dans un Ă©tat de somnolence plus intense. MĂȘme si l’envie lui tente, il a souvent du mal Ă  en sortir. Sa tempĂ©rature corporelle baisse, sa respiration ralentit et son activitĂ© cĂ©rĂ©brale rĂ©gresse. En gĂ©nĂ©ral, cette phase dure plus longtemps que les prĂ©cĂ©dentes.

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La phase du sommeil paradoxal

On parle de sommeil paradoxal lorsque l’individu prĂ©sente Ă  la fois des signes de sommeil trĂšs profond et des signes d’éveil. A ce stade, on observe gĂ©nĂ©ralement une forte activitĂ© cĂ©rĂ©brale et des mouvements rĂ©pĂ©titifs au niveau des yeux, alors que le corps semble paralysĂ© et les muscles complĂštement amorphes. Les rĂȘves les plus improbables et aussi les plus longs se manifestent gĂ©nĂ©ralement Ă  cette Ă©tape du sommeil. Durant une nuit complĂšte, un individu passe environ 20 Ă  25% de son temps dans cette phase. Il devient parfois plus intense vers la fin de la nuit, faisant ressurgir certains d’un semblant de rĂȘve.

En conclusion, le sommeil est un phĂ©nomĂšne assez complexe constituĂ© d’une succession d’étapes, toutes aussi importantes les unes que les autres. Certaines phases sont plus profondes, d’autres plus lĂ©gĂšres. Mais elles constituent un ensemble indissociable, formant un cycle de sommeil complet. Il existe plusieurs pratiques permettant d’obtenir l’équilibre idĂ©al entre ces diffĂ©rentes phases. Entre autres : choisir une literie bio, un oreiller bio, Ă©viter les bruits et les activitĂ©s excitantes avant le coucher ou encore se coucher Ă  des heures rĂ©guliĂšres.

La phase du sommeil paradoxal - Achat Literie Bio

Pourquoi il ne faut pas dormir avec son téléphone portable?

Le tĂ©lĂ©phone portable est devenu un accessoire indispensable dans notre quotidien. Parfois, il nous accompagne mĂȘme jusque dans notre lit, la nuit. Quelle qu’en soit la raison, l’utilisation excessive du tĂ©lĂ©phone portable prĂ©sente un certain danger pour la santĂ©.

Les faits en quelques chiffres

De rĂ©centes statistiques rĂ©vĂšlent que 80% des utilisateurs gardent leur mobile allumĂ© pendant la nuit. ConcrĂštement, ce sont 8 personnes sur 10 qui dorment avec leur tĂ©lĂ©phone portable, dont majoritairement des adolescents. Beaucoup utilisent leur Smartphone comme un rĂ©veil, d’autres pour se connecter aux rĂ©seaux sociaux ou consulter les e-mails.

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Le tĂ©lĂ©phone portable Ă  l’origine des troubles du sommeil

Pourtant, garder son tĂ©lĂ©phone allumĂ© et Ă  proximitĂ© la nuit prĂ©sente certains risques pour la santĂ©. Selon les experts, la plupart des troubles du sommeil sont liĂ©s Ă  l’utilisation tardive d’un tĂ©lĂ©phone portable. Dans la majoritĂ© des cas, les crises d’insomnie, les nuits cauchemardesques, les maux de tĂȘte au rĂ©veil sont gĂ©nĂ©ralement causĂ©s par cette mauvaise habitude. Certaines personnes souffrent mĂȘme d’étourdissements et de nausĂ©es aprĂšs avoir utilisĂ© leur tĂ©lĂ©phone portable la nuit.

Le téléphone portable troubles du sommeil - Literie Bio

Les jeunes, premiers victimes de l’addiction au cellulaire

De nombreuses Ă©tudes confirment que le tĂ©lĂ©phone est Ă  l’origine des troubles d’hyper-vigilances observĂ©es, ces derniĂšres annĂ©es, chez la plupart des jeunes. Dormir avec le tĂ©lĂ©phone allumĂ© rend les jeunes plus vigilants, toujours en alerte et sur le qui-vive. MĂȘme pendant leur sommeil, ils ont du mal Ă  s’endormir, car leur subconscient reste conscient. La principale source de ces troubles est notamment liĂ©e Ă  la lumiĂšre Ă©mise par l’écran du tĂ©lĂ©phone. En effet, dans l’obscuritĂ©, la lumiĂšre produite par les tĂ©lĂ©phones devient plus intense et comporte plus de bleu, Ă  cause des LEDs. Cette lumiĂšre bouleverse l’horloge biologique de l’utilisateur et l’empĂȘche de trouver le sommeil facilement.

Les jeunes addiction portable - Matelas Naturel

Eteindre son téléphone avant de dormir

L’idĂ©al pour lutter contre cette forme d’addiction au tĂ©lĂ©phone portable, c’est de l’éteindre avant mĂȘme d’aller au lit. Pour cela, il suffit de prendre pour habitude de l’éteindre Ă  une heure prĂ©cise tous les jours, sans oublier bien Ă©videmment de programmer le rĂ©veil matin. Un tĂ©lĂ©phone Ă©teint placĂ© sur la table de nuit est moins nuisible que lorsqu’il reste allumĂ© jusqu’au lendemain matin.

Eteindre cellulaire - Achat Literie Bio

Garder son téléphone allumé dans une autre piÚce

L’autre alternative, c’est de laisser son tĂ©lĂ©phone portable allumĂ©, mais de le placer dans une autre piĂšce comme le salon ou la cuisine. Mais lĂ  encore, la tentation de se rĂ©veiller la nuit reste Ă©levĂ©e, Ă  moins de choisir un matelas bio pour mieux dormir et avoir un sommeil de plomb.

Si par mesure de sécurité, il fallait vraiment garder son téléphone portable allumé pendant la nuit, il est recommandé de couper (au moins) la connexion internet ou le Wifi. Les experts conseillent également de garder le téléphone portable à environ un mÚtre du corps, et non sous son oreiller bio.

Enfin, il est Ă©galement dĂ©conseillĂ© de laisser son tĂ©lĂ©phone portable charger durant la nuit alors que celui-ci se trouve sous l’oreiller, au risque de se brĂ»ler le visage et/ou de causer accidentellement un incendie.

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Comment bien coucher son bébé ?

DĂšs sa naissance jusqu’à un certain Ăąge, votre bĂ©bĂ© a besoin de cumuler plusieurs heures de sommeil au cours de la journĂ©e. Garant de son bon dĂ©veloppement cĂ©rĂ©bral et physique, le sommeil joue Ă©galement un rĂŽle important dans l’amĂ©lioration du systĂšme immunitaire de votre bĂ©bĂ©. Entre les rituels Ă  instaurer pour coucher votre bĂ©bĂ© dans les rĂšgles, les Ă©ventuels Ă©quipements Ă  privilĂ©gier pour faciliter ses nuits et le conditionnement de son alimentation, le choix du matelas Ă©cologique a aussi un impact direct sur la qualitĂ© de son sommeil. Pour aider les parents Ă  trouver le compromis idĂ©al pour passer une nuit tranquille avec votre bĂ©bĂ©, voici quelques essentiels Ă  ne pas nĂ©gliger.

La chambre de votre bébé

Que vous choisissiez de mettre votre bĂ©bĂ© dans une chambre Ă  part ou dans la vĂŽtre, il est recommandĂ© d’opter pour une tempĂ©rature d’ambiance d’environ 19°C, surtout la nuit. Si vous utilisez un systĂšme de chauffage de type radiateur, il convient d’éloigner autant que possible le lit de votre bĂ©bĂ© de celui-ci. De mĂȘme, Ă©vitez Ă©galement de l’exposer Ă  une source directe de lumiĂšre. Il est Ă©galement conseillĂ© d’humidifier l’air ambiant dans la chambre de bĂ©bĂ©, dans le cas oĂč celui-ci est trop sec. A dĂ©faut de disposer d’un humidificateur d’air, un bol d’eau dĂ©posĂ© sur le radiateur peut faire l’affaire.

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La literie bio ecologique pour votre bébé

Si tous les modĂšles de lits pour votre bĂ©bĂ© garantissent aujourd’hui confort et sĂ©curitĂ©, la qualitĂ© du couchage doit Ă©galement retenir toute l’attention des parents. Les normes françaises en vigueur exigent que votre bĂ©bĂ© dorme sur un sommier bois ni trop grand ni trop petit, adaptĂ© Ă  sa morphologie et son Ăąge. Quant Ă  la literie naturelle, votre bĂ©bĂ© doit pouvoir dormir sur un matelas naturel ferme et bien aĂ©rĂ©, mais surtout un sommier en bois  parfaitement adaptĂ© Ă  la taille de son lit.

L’idĂ©al pour coucher un bĂ©bĂ©, c’est de choisir un lit Ă  barreaux bien aĂ©rĂ©, conforme Ă  la norme NF EN 716-1. Certaines formes de lit comme le lit parapluie et le couchage sans surmatelas sont proscrites car dangereuses. De la mĂȘme façon, le cododo est aussi peu pratique pour le nouveau-nĂ©. Par ailleurs, il est aussi conseillĂ© d’opter pour un oreiller bio pour les enfants d’ñge moyen.

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Le matelas eco responsable pour votre bébé

Pour un bĂ©bĂ© qui est dĂ©jĂ  capable de se retourner, dormir sur un matelas mousse de soja trop mou et qui ne laisse passer que trĂšs peu d’air, prĂ©sente un vĂ©ritable danger. De la mĂȘme façon, un bĂ©bĂ© qui souffre d’allergies doit ĂȘtre couchĂ© sur des matelas bio qui sont naturellement antibactĂ©riens.

La dimension idĂ©ale du matelas soja bambou mĂ©moire de forme pour votre bĂ©bĂ© correspond Ă  celle du lit dans lequel il est couchĂ©. Pour garantir le confort de votre bĂ©bĂ©, son matelas latex naturel bio pas cher doit ĂȘtre plus ferme que celui d’un adulte (avec une densitĂ© moyenne de 20 kg/m3). Il doit ĂȘtre recouvert d’une housse lavable et d’un drap-housse bien fixĂ©. Dans tous les cas, votre bĂ©bĂ© n’est pas encore prĂȘt Ă  dormir sur des matelas bio pas cher Ă  mĂ©moire de forme.

Si vous utilisez des turbulettes ou des gigoteuses pour coucher votre bébé, il est préférable de choisir des matiÚres naturelles, adaptées à la saison et à la température ambiante de la chambre de bébé.

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La bonne position pour dormir

La meilleure position pour coucher un bĂ©bĂ© est sur le dos. CouchĂ© sur le dos, votre bĂ©bĂ© a la face bien dĂ©gagĂ©, il respire mieux et ne risque pas de suffoquer dans le matelas bio pas cher. Cette position est particuliĂšrement recommandĂ©e par les spĂ©cialistes en puĂ©riculture pour Ă©viter les risques de mort subite du nourrisson. La plupart conseille mĂȘme de ne jamais coucher un bĂ©bĂ© sur le cĂŽtĂ© ou sur le ventre mĂȘme s’il rĂ©gurgite. Les accessoires comme le rĂ©ducteur de lit, le cale-tĂȘte ou cale-bĂ©bĂ© sont Ă©galement Ă  proscrire. Votre bĂ©bĂ© doit ĂȘtre parfaitement libre dans ses mouvements pendant son sommeil. Par contre, les accessoires de types protĂšge matelas bio  ou protĂšge matelas naturel sont particuliĂšrement recommandĂ©s.

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Le matelas Ă©cologique pour des nuits saines

Le matelas bĂ©bĂ© bio pas cher 100% naturel de Pilimpi a Ă©tĂ© conçu selon des consignes spĂ©cifiques fournies par les sages-femmes et les pĂ©diatres, pour rĂ©pondre directement aux besoins des bĂ©bĂ©s de 0 Ă  48 mois. Il s’agit de matelas composĂ© essentiellement de matiĂšres naturelles, Ă  la fois saines et durables. Ce matelas bio pour bĂ©bĂ© apporte la douceur et le soutien nĂ©cessaires pour garantir un sommeil parfait pour bĂ©bĂ©.

Puisque votre bĂ©bĂ© va passer la majoritĂ© de son temps Ă  dormi, il lui faut un matelas sain, Ă©quilibrĂ© et favorable Ă  son dĂ©veloppement et sa croissance. Pilimpi propose un matelas spĂ©cialement conçu Ă  base d’un subtil mĂ©lange de latex 100% naturel, lin, fibre de coco et coton bio. C’est un matelas bĂ©bĂ© bio naturel 100% dĂ©pourvu de substance nocive et entiĂšrement recyclable. Le matelas idĂ©al pour garantir un confort optimal pour votre bĂ©bĂ©.

Pour conclure, plusieurs critĂšres sont Ă  considĂ©rer lorsqu’il s’agit de favoriser l’environnement de couchage de votre bĂ©bĂ©. Choix du matelas, de la literie bio, de la tempĂ©rature ambiante de la chambre et Ă©ventuellement des rituels Ă  adopter avant le coucher (lecture, bain, soin, etc.), tout contribue au bon dĂ©veloppement de votre bĂ©bĂ©. L’idĂ©al, c’est d’adopter des codes souples et faciles Ă  suivre, de choisir des matelas pour votre bĂ©bĂ© bio favorables Ă  l’endormissement de votre bĂ©bĂ©, et surtout de prendre le temps de s’amuser avec son enfant avant chaque dodo.

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Comment allonger la durée de vie de votre matelas ?

Nous passons un tiers de notre vie Ă  dormir, mais comme toute chose, les matelas ne sont pas Ă©ternels. Avec le temps, ils perdent leur confort ainsi que leur fermetĂ© et vous n’avez pas le choix que de le changer. La durĂ©e de vie moyenne d’un matelas est de 10 et 12 ans. NĂ©anmoins, plusieurs critĂšres peuvent jouer sur sa longĂ©vitĂ©. Cependant, Il existe quelques astuces afin d’allonger la durĂ©e de vie de votre matelas. Voici quelques conseils qui ont pour but de vous permettre de profiter au maximum de votre matelas le plus longtemps possible.

Des astuces pour une meilleure longévité

ProtĂšge matelas 100% coton bio

Entretenir son matelas est trĂšs important si vous voulez allonger sa durĂ©e de vie. L’usage d’un protĂšge matelas est la premiĂšre chose Ă  faire. Il aide Ă  rĂ©duire les taches et lutte Ă©galement contre les acariens. Il est conseillĂ© de choisir un protĂšge matelas en matiĂšre naturelle tout comme ceux de Pilimpi. Les protĂšge matelas Pilimpi est certifiĂ© 100% coton bio et offre aux dormeurs une protection supplĂ©mentaire tout au long de la nuit. De plus, leur composition coton bio offre une douceur et un confort inĂ©galĂ© !

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Protéger votre matelas bio

Il est nĂ©cessaire d’avoir une bonne aĂ©ration dans votre chambre. Cela permet d’empĂȘcher la prolifĂ©ration des acariens. Pensez Ă  ouvrir vos fenĂȘtres pendant au moins un quart d’heure par jour. Laver ses draps et son protĂ©gĂ© matelas toutes les semaines est Ă©galement un point important pour bien entretenir sa literie. Laver Ă  soixante degrĂ©s permet d’éliminer les bactĂ©ries et les acariens. Si vous voulez garder votre matelas plus longtemps, il est conseillĂ© de choisir un bon sommier. Pour cela, il est impĂ©ratif de lui apporter le plus grand soin, cela impose de bien l’aĂ©rer. Les sommiers Ă©co responsables Pilimpi ont Ă©tĂ© spĂ©cialement conçus pour laisser respirer votre matelas ! Ainsi, votre matelas rejette plus facilement l’humiditĂ©. Vous gagnez donc une nuit plus saine et une meilleure hygiĂšne.

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Opter pour un matelas de qualité

Avant toute chose, il est important de bien choisir sa literie. Choisir un matelas naturel de qualitĂ© vous permettra d’avoir un matelas qui ne se dĂ©forme pas et qui prĂ©servera ainsi votre confort de sommeil et sa durĂ©e de vie au maximum. Un matelas de qualitĂ© doit avoir une Ă©paisseur et une densitĂ© suffisante. Les matelas Pilimpi de mousse Ă  mĂ©moire de forme Ă  base de soja permettent de maintenir et d’épouser vos courbes de votre corps. La bande 3D permet une ventilation optimale pour garder une literie durable et saine malgrĂ© les annĂ©es qui passent. Avec les matelas durables de pilimpi, vous allez passer de belles nuits avec un matelas confortable, Ă©cologique & Ă©conomique. De plus, si le fabricant offre sur une garantie relativement longue, c’est Ă  la fois qu’il est confiant dans la qualitĂ© de son matelas ! Chez Pilimpi, les matelas bio sont garantis 10 ans, vous ĂȘtes ainsi protĂ©gĂ© contre tous les Ă©ventuels dĂ©fauts de fabrication. Il vaut donc mieux rĂ©aliser un investissement dans l’achat d’un matelas de qualité comme ceux de Pilimpi afin de ne pas le changer dans un an ou deux.

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Comment bien dormir pendant la canicule ? : Nos conseils

Lors de la canicule, les tempĂ©ratures restent Ă©levĂ©es mĂȘme la nuit et vous empĂȘchent de dormir. Pour bien dormir, le corps doit impĂ©rativement se refroidir. Votre peau est moite, les draps collent et sont trempĂ©s de sueurs bref, il fait trop chaud ! Vous ne supportez pas le ventilateur, car il vous arrive de vous rĂ©veiller le lendemain matin les yeux collants et le nez bouché  Voici quelques conseils simples et efficaces qui vous aideront Ă  passer des nuits paisibles mĂȘme durant les fortes chaleurs !

Quelques astuces pour bien dormir quand il fait chaud

Il existe plusieurs astuces pour trouver le sommeil mĂȘme lorsque le thermomĂštre dĂ©passe les 35°c. Avant toute chose, prenez l’habitude de prendre une bonne douche tiĂšde avant de dormir. Cela permet Ă  l’organisme de se refroidir et favorise ainsi le sommeil. Pendant que certains prĂ©fĂšrent dormir nus par forte chaleur, d’autres prĂ©fĂšrent dormir en Ă©tant habillĂ©. Ceux qui ne supportent pas d’ĂȘtre dĂ©couverts pendant leur sommeil, doivent privilĂ©gier les vĂȘtements lĂ©gers en tissus naturels (Lin, coton
). L’alimentation est Ă©galement un Ă©lĂ©ment important pour vous assurer un meilleur sommeil. Dans l’idĂ©al, mangez lĂ©ger ainsi que des plats frais ou Ă  tempĂ©rature ambiante. En cette pĂ©riode de canicule, il est recommandĂ© de bien s’hydrater, la boisson Ă  privilĂ©gier est l’eau. Lorsque les tempĂ©ratures retombent un peu en soirĂ©e, pensez Ă  ouvrir vos fenĂȘtres afin de refroidir votre chambre.

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Les meilleurs matelas contre la chaleur

Il existe quelques types de matelas frais pour ne pas avoir chaud durant la canicule. Vous trouverez les matelas en latex et les matelas Ă  ressorts. Les matelas en latex disposent d’une excellente aĂ©ration. GrĂące Ă  ses petits alvĂ©oles perforĂ©s, le matelas assure une meilleure circulation d’air ! Le matelas est idĂ©al pour les personnes qui ont tendance Ă  transpirer ou pour les chambres humides. Les matelas Ă  ressorts quant Ă  eux, se divisent eux trois catĂ©gories : les matelas Ă  ressorts biconiques, les matelas Ă  fil continu et les matelas Ă  ressorts ensachĂ©s.

Les matelas multispires fabriquĂ© Ă  partir d’un seul fil mĂ©tallique tressĂ© possĂšdent une trĂšs bonne qualitĂ© d’aĂ©ration.  MalgrĂ© que les matelas multispires soient moins rĂ©sistants que la majoritĂ© des matelas, cela reste cependant un trĂšs bon choix pour les personnes qui transpirent. Pour votre plus grand confort, Pilimpi vous propose le matelas bio en mousse Ă  mĂ©moire de forme BioCell HR soja. GrĂące Ă  ses matiĂšres premiĂšres provenant de ressources renouvelables, Ă©cologiques et durables, cette mousse propose de nombreuses vertus de confort, d’hygiĂšne et une excellente aĂ©ration!

Matelas contre la chaleur - achat matelas bio

Les accessoires pour rafraĂźchir vos nuits

Pour le choix de votre couette, optez pour celles dont le garnissage est en fibres de polyester, ou garni de soie 100 % naturelle, de fibres de laine ou de bambou. Si vous prĂ©fĂ©rez les draps, choisissez celui en lin. Le lin est un tissu trĂšs respirant, naturel et rĂ©sistant. Il permet de rĂ©guler la tempĂ©rature du corps et apporte un grand confort en cas de chaleur. Vous pouvez Ă©galement disposer d’un surmatelas Ă©lectronique qui fonctionne avec un systĂšme de ventilation, permettant de maintenir la tempĂ©rature de votre choix. Pour des chambres plus fraĂźches, pensez Ă  planter de la verdure autour de votre maison. Les plantes libĂšrent de la vapeur d’eau, ce qui crĂ©e une sensation de fraĂźcheur Ă  terme. Pour plus de fraicheur, pensez Ă  les arroser avant de vous coucher !

Chambre fraĂźche - matelas naturel

Comment bien dormir pendant la grossesse ?

Lorsque vous ĂȘtes enceinte, vous rencontrerez des difficultĂ©s Ă  trouver le sommeil. Normalement liĂ©s aux modifications hormonales et au changement du corps induits par la grossesse, les troubles du sommeil sont trĂšs frĂ©quents chez les futures mamans. Il est pourtant trĂšs important de bien dormir pour mener Ă  bien sa grossesse. À l’heure du coucher, la position dans laquelle vous dormez joue un rĂŽle essentiel dans la santĂ© et le dĂ©veloppement de votre bĂ©bĂ©. Il existe cependant quelques mesures simples Ă  prendre pour retrouver un sommeil paisible pendant votre grossesse. Voici les causes les plus frĂ©quentes d’insomnie durant la grossesse, ainsi que quelques conseils pour vous aider Ă  mieux dormir la nuit.

Pourquoi le sommeil est perturbé quand on est enceinte ?

DĂšs le premier trimestre, la plupart des futures mamans se plaignent notamment de fatigue, de somnolence diurne et d’Ă©veils nocturnes. Au deuxiĂšme trimestre, le sommeil de nuit s’amĂ©liore et la femme s’avĂšre Ă  avoir plus d’énergie. Le fƓtus commence Ă  bouger et les nausĂ©es ont tendance Ă  disparaĂźtre. L’insomnie surgit gĂ©nĂ©ralement lors du troisiĂšme trimestre de grossesse. Si les maux de dos, les nausĂ©es, les mouvements du fƓtus et le fait de courir constamment aux toilettes ne suffisent pas, certaines femmes souffrent de crampes nocturnes et une somnolence le matin.

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Quelle position de sommeil choisir ?

Il n’y a pas vraiment de position idĂ©ale pour une bonne nuit de sommeil durant la grossesse. Avec l’évolution du corps et du bĂ©bĂ©, c’est Ă  chaque future maman de trouver une position qui lui conviendra. Cependant, la position sur le cĂŽtĂ© gauche Ă  partir du 2nd trimestre, s’avĂšre gĂ©nĂ©ralement la plus confortable. En cas de crampes nocturnes, il est conseillĂ© de surĂ©lever les jambes afin de favoriser la circulation sanguine. Dormir sur le cĂŽtĂ© gauche permet Ă©galement de mieux respirer, ainsi, votre bĂ©bĂ© sera bien oxygĂ©nĂ©. Pour plus de confort, optez pour le coussin de grossesse. Le coussin vous apportera un soutien au niveau du ventre et du dos pour un sommeil profond et de qualitĂ©, mais aussi une posture ergonomique Ă  tout moment.

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Comment arrĂȘter les insomnies pendant la grossesse ?

Durant la pĂ©riode de grossesse, de nombreux inconforts surviennent et les futures mamans ne savent pas toujours comment optimiser leurs temps de repos. Il existe ainsi quelques astuces pour mieux se reposer. Afin de mieux dormir, il vous faudra diminuer ou mĂȘme stopper quelques habitudes du quotidien. Il vous est conseillĂ© de couper au maximum la cafĂ©ine ainsi que le thĂ©, le chocolat, les boissons gazeuses, etc.. Il est Ă©galement important de rĂ©aliser des Ă©tirements pour Ă©viter les crampes nocturnes, au niveau du mollet notamment. Pour un sommeil paisible, il est prĂ©fĂ©rable d’attendre au moins 1 heure voire 1 heure et demie avant d’aller vous coucher. Veillez donc Ă  manger lĂ©ger et adoptez un rĂ©gime alimentaire pauvre en protĂ©iques. 

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Quel est le meilleur matelas naturel pour une femme enceinte ?

Pour une bonne nuit de sommeil, vous allez Ă©galement avoir besoin d’un matelas avec un trĂšs bon soutien pour rĂ©duire les maux de dos. Il est conseillĂ© de choisir un matelas Ă©cologique en mousse Ă  mĂ©moire de forme souple. En effet, ils s’adaptent plus vite aux courbes de votre corps et vous offrent un soutien complet. Les matelas bio de Pilimpi vous offrent un confort optimal grĂące Ă  sa mousse naturelle. La mousse Ă  mĂ©moire de forme BioCell HR Soja permet de maintenir et d’épouser les courbes de votre corps pour attĂ©nuer les points de pressions sur le matelas. Ainsi, vous profitez d’un soutien et d’un confort ergonomique tout au long de votre nuit.

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