Comment se remettre d’une nuit blanche ?

Après une nuit blanche, le lendemain est souvent très difficile. Durant la journée qui suit, votre vigilance sera affectée et vous aurez du mal à faire vos activités habituelles comme conduire, s’occuper des enfants, cuisiner, etc. Afin de récupérer une partie de votre énergie après une nuit sans sommeil, l’idéal est de dormir jusqu’en tout début d’après-midi. Voici donc quelques astuces pour bien se remettre d’une nuit blanche.

Réguler la température de votre corps

Il est important que votre corps soit à la bonne température afin de bien dormir durant votre sieste. En effet, une température trop élevée peut stimuler votre cerveau et ainsi provoquer des mini-réveils. Une température basse quant à elle, vous empêchera de bien récupérer le sommeil perdu. Il est donc conseillé de prendre une bonne douche froide avant d’aller se coucher de manière à ce que votre corps soit à la bonne température. Si vous avez trop chaud, sortez une jambe de la couette pour permettre à la chaleur d’être évacué plus facilement. Il est préférable de s’endormir avec une partie de son corps au chaud et l’autre au frais.

Réguler température du corps - Achat matelas bio

Bien s’hydrater

Afin de permettre à votre corps de bien se rafraîchir, il est nécessaire de bien vous hydrater. Buvez un verre d’eau une demi-heure avant votre sieste afin de ne pas vous réveiller toutes les 10 minutes pour aller aux toilettes. Bien s’hydrater avant de se coucher évite également d’avoir des crampes dans les jambes durant votre sommeil. Vous pouvez également boire des tisanes pour faciliter l’endormissement. La camomille, la Tilleul ainsi que la fleur d’oranger sont très efficaces afin dormir plus rapidement.

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Bien choisir sa literie bio

Le choix d’une bonne literie est nécessaire pour profiter d’une sieste réparatrice. Pour faire le bon choix, il est nécessaire de prendre en contre plusieurs éléments. Optez pour des matelas de matière flexibles et doux. Ce genre de matelas tel que la mousse ou le latex sont parfaits pour épouser toutes les formes physiques. Pilimpi vous propose des matelas bio en mousse à mémoire de forme à base de soja ou de latex naturel pour un sommeil réparateur. Privilégier les couvertures en soie ou en coton pour un sommeil profond et optimal. Optez également pour un oreiller bio à mémoire de forme pour maintenir parfaitement votre nuque.

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Adopter la position idéale

Pour de bien récupérer après une nuit blanche, il est important d’avoir une bonne posture durant votre sieste afin de vous endormir plus rapidement. Pour un sommeil rapide, il est recommandé de dormir sur le dos afin de soulager sa colonne vertébrale et faciliter la circulation sanguine. Cependant, cette position n’est pas adaptée au ronfleur, car celle-ci favorise le ronflement. Dans ce cas, n’hésitez pas à vous tourner sur le côté afin de permettre à vos muscles de se détendre. Cette position facilitera l’endormissement, surtout après une longue nuit sans sommeil.

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L’alimentation

L’alimentation est aussi un Ă©lĂ©ment Ă  prendre en compte pour tenir le coup jusqu’au soir. Au petit dĂ©jeunĂ©, privilĂ©giez-les alimentĂ©s composĂ©s de cĂ©rĂ©ales et de jus de fruit riche en vitamine C. La vitamine C vous apportera toute l’Ă©nergie dont votre corps a besoin durant la journĂ©e. Ă€ midi, optez pour un menu lĂ©ger et Ă©quilibrĂ©. Évitez cependant l’alcool et les tabacs qui favorisent la fatigue. Buvez Ă©galement beaucoup d’eau tout le long de la journĂ©e afin de rester hydrater.

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5 astuces pour bien dormir quand on a un rhume

Dès l’arrivĂ©e de l’automne, nous sommes souvent exposĂ©s au changement de climat, ce qui favorise les rhumes et les grippes. Entre fièvres, le nez bouchĂ© ou encore la toux, dormir devient un vrai calvaire. Pourtant, passer une bonne nuit de sommeil permet de lutter contre le virus et ainsi vous aider Ă  retrouver l’Ă©nergie perdue. Voici donc 5 astuces pratiques pour bien dormir lorsqu’on a un rhume.

Les astuces facilitant la respiration

Afin de dĂ©gager les voies respiratoires, il est conseillĂ© de dormir dans une position inclinĂ©e plutĂ´t qu’allonger d’une façon Ă  surĂ©lever votre buste. Pour cela, utilisez un oreiller supplĂ©mentaire pour pouvoir mieux respirer la nuit. Comme vos sinus seront dĂ©gagĂ©s, cela vous permettra d’obtenir rapidement un meilleur sommeil. Offrez-vous plus de confort avec les oreillers cotons bio de Pilimpi ainsi qu’un maintien ferme.

Il existe cependant une autre façon de mieux respirer durant la nuit.  Il est recommandé de se procurer un humidificateur afin de faciliter votre respiration. Pour que les voies respiratoires se dégagent, le mieux  serait d’opter pour un taux d’humidité d’environ 50 %. À noter que cet appareil doit être utilisé avec beaucoup de précautions. Il est nécessaire de changer régulièrement l’eau de l’humidificateur afin d’éviter que les bactéries se propagent dans la pièce.

humidificateur - Achat literie bio

Une chambre saine pour bien dormir

Quand on a un rhume, nous passons pratiquement la plupart de notre temps dans notre chambre. Il est donc important d’avoir une chambre saine et confortable pour se bien reposer. Pour cela, il est recommandé d’ouvrir tous les jours vos fenêtres durant 10 minutes après votre réveil afin de renouveler l’air de votre chambre et éliminer les microbes. Optez également pour un matelas plus sain afin d’éviter d’avoir des allergies qui pourraient empirer votre état de santé ou même vous conduire à une congestion nasale. Pilimpi vous propose un matelas bio qui empêche le développement de moisissures. Il vous protège donc des allégies pour une nuit plus saine et confortable.

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Faites un rinçage nasal

Si votre nez est bouché durant la nuit, cela vous empêchera de trouver le sommeil. En respirant par votre bouche, vous risquez d’assécher votre gorge ce qui favorise la toux. Pour éviter cela, il est nécessaire de se laver le nez avec des gouttes que l’on retrouve en pharmacie. Vous pouvez utiliser un spray à l’eau de mer qui est très efficace pour dégager les voies respiratoires. Cependant, vous allez avoir tendance à respirer davantage par la bouche que par le nez. Pensez donc à placer une bouteille d’eau à côté de votre lit pour réhydrater votre organisme et éviter que votre gorge ne se dessèche durant la nuit.

nez qui coule - Achat oreiller bio

Dîner léger

Lorsqu’on est grippĂ©, il est important de consommer des aliments qui contiennent beaucoup de vitamines et de minĂ©raux. Deux heures avant de vous coucher, optez pour une soupe de lĂ©gumes, des glucides lents (pâtes ou riz) ainsi que des fruits. Évitez de manger de la viande avant d’aller vous coucher, car elle nĂ©cessite beaucoup d’Ă©nergie pour ĂŞtre digĂ©rĂ©e. Les remèdes de grand-mère sont Ă©galement très efficaces quand on souffre d’un rhume. Buvez des tisanes Ă  base de thym, de miel ou de lavande. Ces boissons chaudes diminuent l’inflammation et calme la toux.

Dîner léger rhume - Achat matelas naturel

Quel matelas choisir quand on fait du sport ?

Tous les sportifs ont un rythme de vie très actif et ont besoin de bien se reposer afin de récupérer complètement de leurs journées intenses. Peu importe le sport pratiqué, il est très important d’opter pour un matelas de qualité afin d’éviter des douleurs physiques ou des surcharges musculaires. Ce dernier doit vous offrir un grand confort pour un sommeil récupérateur ainsi que soulager vos douleurs suite à vos efforts. Découvrez quelle literie choisir quand on est sportif.

Optez  le matelas à mémoire de forme

Le matelas à mémoire de forme est une matière idéale pour ceux qui font du sport. Grâce à sa capacité de convenir à toutes les morphologies, il offre un maintien optimal. Le matelas à mémoire de forme est généralement souple et élastique, ce qui épouse parfaitement les courbes des dormeurs. Ce type de matelas est parfait pour apporter un soutien aux muscles et permet également de relâcher la pression sanguine.  De plus, le matelas à mémoire de forme évite les problèmes de dos. Votre colonne vertébrale est parfaitement positionnée et les points de pression sont réduits. Les sportifs sont nombreux à avoir des problèmes au niveau des tensions musculaires. De ce fait, il est important d’opter pour un matelas qui dispose des zones de soutien. Pilimpi propose des matelas en mousse à mémoire de forme BioCell HR soja. Spécialement conçu pour apporter un confort qui s’adapte à toutes les morphologies, ce matelas permet d’atténuer les points de pressions du sportif afin de soulager leur dos et leurs lombaire.

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Privilégier la literie naturelle

Après une séance de sport très intense, il est essentiel d’avoir une bonne nuit de sommeil. Pour toujours plus de confort , il est conseillé d’opter pour une literie naturelle. Un matelas bio peut en effet, vous offrir plusieurs avantages. Les matelas Pilimpi sont conçus à partir de matière naturelle telles que la fibre de bambou ainsi que le soja naturel. Écologique et durable, cette mousse offre un excellent confort, d’aération et d’hygiène. Les matelas en mousse à base de soja évacuent efficacement la chaleur et l’humidité. Il est donc idéal pour ceux qui ont tendance à beaucoup transpirer. Cultivé sans produits chimiques, ce type de matelas est naturellement hypoallergénique et antibactérien.

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Choisir son matelas en fonction de l’accueil et de la fermeté

L’accueil et la fermetĂ© du matelas sont Ă©galement un Ă©lĂ©ment Ă  prendre en contre lorsque l’on choisit son matelas. Cependant, il n’y a pas de fermetĂ© spĂ©cifique Ă  choisir quand on est sportif. Certaines personnes prĂ©fèrent les matelas souple, tandis que d’autres prĂ©fèrent des surfaces plus fermes. Le mieux est de sĂ©lectionner un matelas en fonction du confort qu’ils offrent Ă  chacun. Que ce soit un matelas ferme ou souple, l’importance, c’est qu’il soit confortable. Le matelas bio de Pilimpi dispose de deux faces rĂ©versibles, vous avez donc la possibilitĂ© de choisir ce qui vous convient le mieux. Grâce Ă  son confort, les matelas naturels permettent d’attĂ©nuer les points de pressions du sportif afin de soulager votre dos et vos lombaires pour des rĂ©veils en pleine forme.

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Comment bien dormir Ă  deux ?

Selon une Ă©tude rĂ©alisĂ©e Ă  l’universitĂ© de Pittsburgh, dormir Ă  deux serait très bon pour la santĂ©. Cela pourrait en effet rĂ©duire le risque de malaise cardiaque ainsi que les dĂ©pressions. Cependant, dormir Ă  deux n’est pas si facile contrairement Ă  ce qu’on pourrait penser. Entre se battre pour la couette, les coups de coude, les ronflements et le matelas qui s’enfonce, cela peut vite tourner en un vĂ©ritable cauchemar. Le choix de votre matelas peut cependant sauver vos nuits et ainsi mieux dormir avec votre partenaire.

Bien choisir son matelas bio pour une bonne indépendance de couchage 

En fonction du choix de votre matelas, l’indĂ©pendance de couchage sera dĂ©finie. Les matelas Ă  ressorts sont plus adaptĂ©e pour les couples et apporte une indĂ©pendance de couchage optimale. Les matelas en mousse Ă  mĂ©moire de forme ou en latex sont Ă©galement une bonne solution pour attĂ©nuer les mouvements de l’autre. Les matelas Ă  mĂ©moire de forme absorbent les mouvements pour des nuits moins agitĂ©es. Les matelas naturel Pilimpi contiennent une mousse Ă  mĂ©moire de forme BioCELL de Soja qui vous offre un tel confort que vous ne sentirez mĂŞme plus votre moitiĂ© bouger durant la nuit.

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Astuces pour ne plus subir les ronflements

Le ronflement est l’un des plus grands problèmes dans de nombreux couples. Dormir sur le dos est la principale raison du ronflement. Afin de mieux dormir avec votre partenaire, il est conseillé de dormir sur le côté. Disposez donc un oreiller derrière le dos du ronfleur pour qu’il ne puisse pas se retourner pendant la nuit. Il existe cependant plusieurs autres causes comme une congestion nasale. Dans ce cas, utilisez un spray ou des humidificateurs que l’on retrouve en pharmacie pour dégager les voies nasales. Consommer de l’alcool avant de se coucher peut également déclencher le ronflement de votre partenaire, car cela peut bloquer les voies respiratoires et rendre la respiration difficile durant la nuit.

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Utilisez des couettes ou des lits séparées

La couverture fait souvent l’objet d’une lutte acharnĂ©e pendant la nuit. Avant de se coucher, il est certes très agrĂ©able de se blottir l’un contre l’autre pour s’endormir. NĂ©anmoins, vous ĂŞtes très souvent rĂ©veillĂ© par le froid en plein milieu de la nuit car votre partenaire Ă  tirer toute la couette de son cĂ´tĂ©. Pour remĂ©dier Ă  cela optez pour la solution la plus simple, utilisez deux couvertures pour que chacun possède la sienne. Dans certains cas, les couples optent Ă©galement pour des lits jumeaux. PlacĂ© l’un Ă  cote de l’autre, ces deux lits vous permettront de passer des nuits plus agrĂ©ables, sans vraiment ĂŞtre sĂ©parĂ©s de votre moitiĂ©.

couettes séparées - Achat matelas naturel

Aller dormir en mĂŞme temps

Vous ĂŞtes souvent perturbĂ© par les horaires dĂ©calĂ©s entre vous et votre partenaire ?  L’unique solution pour remĂ©dier Ă  cela est de savoir faire des compromis pour ĂŞtre en adĂ©quation. Il est très important de vous coucher autant que possible Ă  la mĂŞme heure et de vous endormir ensemble. Cela facilite l’endormissement et Ă©vite ainsi de dĂ©ranger votre partenaire en allant vous coucher. De plus, cela vous permettra Ă©galement de vous retrouver pour un petit moment d’intimitĂ© pour le bien-ĂŞtre de votre couple.

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