4 solutions pratique pour arrĂŞter de ronfler

D’après une étude, 45 % des adultes ronflent pendant leur sommeil. Alors que le sommeil est censé être un moment agréable et calme, il peut rapidement être perturbé par le ronflement de votre compagnon. Différents facteurs influencent cependant l’intensité et la fréquence des ronflements. Si vous ne souffrez pas d’apnée du sommeil, il existe plusieurs astuces pour vous aider à éviter de ronfler et épargner le repos de votre moitié.

Evitez l’excès d’alcool et de tabac 

L’alcool et le tabac sont deux Ă©lĂ©ments qui influencent le ronflement. Évitez de consommer de l’alcool au moins deux heures avant de vous coucher. Boire trop d’alcool Ă  tendance Ă  relâcher les muscles de la gorge. Comme la langue devient plus restreinte et l’air circule difficilement, cela fait alors vibrer les tissus mous de votre gorge. Le tabac quant Ă  lui, irrite les voies respiratoire et rĂ©trĂ©cie l’espace ou l’air circule. Pour diminuer les vibrations et rĂ©duire petit Ă  petit les ronflements, il est conseillĂ© de boire 2 Ă  3 cuillères d’huile d’olive afin d’assouplir les tissus des voies respiratoires.

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Utiliser un humidificateur d’air dans votre chambre

Pour améliorer la respiration, il est recommandé de placer un humidificateur d’air dans votre chambre et ainsi diminuer vos ronflements. L’air sec a tendance à sécher la gorge et peut provoquer une congestion et parfois des ronflements. Un purificateur d’air vous évitera alors d’assécher votre gorge. Il existe également différents types d’humidificateur. Pour un sommeil optimal, optez pour les diffuseurs d’huiles essentielles. Les huiles essentielles d’eucalyptus, d’amande douce ou de menthe poivrée améliorent votre respiration la nuit. Afin de bien dégager les narines, pensez également à prendre une bonne douche chaude avant de vous coucher.

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Trouvez la bonne position pour Ă©viter de ronfler

Dormir sur le dos est la position à éviter si vous ronflez la nuit. Lorsque vous vous allongez sur le dos, vous glissez votre langue vers votre gorge et comprimez ainsi vos voies respiratoires. Il est donc conseillé de dormir sur le côté pour éviter de ronfler pendant votre sommeil. Pour ne pas se retourner la nuit, placez un oreiller derrière votre dos afin de garder votre position tout le long de la nuit. Pensez également à ajouter un bon oreiller bio sous votre tête pour mieux aligner votre nuque avec votre colonne vertébrale afin de bien dégager les voies respiratoires. Pour plus de confort, Pilimpi vous propose des oreillers bio 100 % coton. Il convient parfaitement à tous les dormeurs et à toutes les positions !

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Surveillez votre alimentation

Etre en surpoids est l’une des principales causes de ronflement. En cas, l’obésité, la graisse se loge à l’intérieur des voies respiratoires et influence ainsi le ronflement. De ce fait, il est important de pratiquer une activité physique régulière et de bien surveiller votre alimentation. Il est déconseillé de manger trop gras, trop lourd ainsi que les produits laitiers qui épaississent les voies respiratoires lors de la digestion. Pensez également à bien vous hydrater afin d’éviter que votre voie nasale se dessèchent.

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Comment aider votre bébé à dormir seul ?

Vous avez du mal à coucher votre bébé, car il refuse de dormir tout seul ? Il n’y a pas vraiment d’inquiétude à avoir. Afin de l’aider à dormir comme un grand, votre bébé a besoin de s’habituer et de se sentir en sécurité dans sa chambre. Le coucher doit se faire en douceur pour lui permettre de passer des nuits agréables. Voici donc quelques astuces et conseils pour aider votre bébé à dormir seul dans sa chambre.

Instaurer un rituel du coucher

Pour que votre petit passe de longues nuits au calme, il est nĂ©cessaire d’instaurer un rituel de coucher. Pour cela, faites les mĂŞmes gestes et dites les mĂŞmes mots afin que votre bĂ©bĂ© distingue l’heure du coucher. Prenez l’habitude de lui chanter une berceuse ou de lui lire une histoire pour le rassurer. Pour qu’il se sente encore plus en sĂ©curitĂ©, donnez Ă  votre bĂ©bĂ© une petite une peluche ou son doudou prĂ©fĂ©rĂ©. Prenez Ă©galement l’habitude de le rassurer en parlant Ă  voix basse et en le caressant tout doucement jusqu’à qu’il prenne sommeil. Il est important de noter que chaque enfant Ă©volue Ă  son rythme. Certains prendront plus de temps Ă  s’y habituer que d’autres. Soyez donc patients jusqu’au moment oĂą il se sentira prĂŞt.

rituel de coucher - Achat matelas eco-responsable

Aménagez une chambre apaisante

Pour un sommeil optimal, votre bébé a besoin de dormir dans une chambre bien aménagé afin qu’il se sente à l’aise. Tout d’abord, assurez-vous à ce que la chambre soit à une température idéale qui est dans les alentours de 18 à 20 dégrée. L’élément le plus important pour une meilleure qualité le sommeil de votre bébé est principalement une bonne literie bio. Pour que votre petit dort dans un environnement sain, optez pour un matelas naturel qui est anti acarien et antibactérien pour éviter les risques d’allergie. Pour plus de confort, offrez lui un matelas bio bébé en mousse BioCELL HR Soja comme celui de pilimpi. Une bonne literie bio apportera le confort nécessaire à votre bébé pour qu’il fasse ses nuits comme un grand.

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Habituer bébé à dormir dans sa chambre même en journée

Afin que votre bébé s’habitue à dormir seul la nuit, il est également important de le coucher dans sa chambre durant journée. Le changement de lieu où dort votre bébé peut-être brutal. Pour qu’il puisse se familiariser avec la pièce, son espace et ses odeurs, faites-le découvrir sa chambre en lui montrant ses jeux, ses livres, etc. Pour que votre bébé puisse dormir tout seul, vous devez le coucher dans sa chambre dès son plus jeune âge. Cependant, évitez la sieste juste avant l’heure du coucher, afin que cela ne perturbe pas son endormissement.

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Optez pour le noir

Un bĂ©bĂ© de moins de 2 ans ne sait toujours pas c’est quoi la peur, il ne peut donc pas avoir peur du noir. Il est mĂŞme conseillĂ© de laisser votre enfant dormir dans le noir complet afin qu’il puisse diffĂ©rencier le jour et la nuit. MĂŞme quand vous allaitez votre petit pour le coucher la nuit, veilliez Ă  le faire dans l’obscuritĂ© afin de ne pas perturber son cycle d’apprentissage. Ă€ l’heure de la sieste, Ă©vitez Ă  ce que la chambre soit trop sombre. Tirez une partie du rideau ou Ă©clairez la chambre avec une lumière tamisĂ©e.

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Comment bien dormir en automne ?

En automne, la durĂ©e du jour est raccourcie et l’ensoleillement diminue. Les nuits deviennent plus froides et vous avez souvent du mal Ă  trouver le sommeil. C’est Ă©galement la pĂ©riode de l’annĂ©e oĂą surviennent les rhumes. Pour s’adapter Ă  ce changement de climat, il est important d’adopter les bonnes habitudes afin de s’endormir plus rapidement. Voici quelques astuces qui vous aideront Ă  trouver le sommeil facilement pendant l’automne.

Dormir et se lever Ă  une heure fixe

Durant le mois d’octobre, le soleil se couche plus tôt. Le manque d’ensoleillement peut causer des fatigues ainsi que des baisses de tonus. Cela peut perturber le bio rythme et entraîner des débalancements dans le sommeil, la concentration, l’humeur, les défenses immunitaires, l’appétit, etc. Il est donc nécessaire de maintenir une habitude de vies régulières afin de favoriser un meilleur sommeil. Même si les journées sont plus courtes, vous devez tout de même avoir suffisamment de repos. Pour mieux dormir en automne, il est conseillé d’aller se coucher et de se lever à une heure fixe. De cette façon, votre horloge biologique ne sera pas bousculée et vous retrouverez un cycle de sommeil normal.

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Prendre ses repas Ă  heures fixes

En prenant des repas Ă  des heures fixes, vous amĂ©liorez votre qualitĂ© d’éveil et de sommeil. En automne, il est important de prendre 3 repas par jour Ă  des horaires rĂ©guliers afin d’optimiser votre vigilance durant la journĂ©e. Il est d’ailleurs très important de manger Ă©quilibrĂ©. PrivilĂ©giez des produits de saisons comme les carottes, les aubergines, la betterave ou les viandes de qualitĂ©. Pour favoriser le sommeil, il est suggĂ©rĂ© de limiter les produits industriels qui sont riches en gras, sel et sucre, le cafĂ©, l’alcool ainsi que d’excitant. Optez plutĂ´t pour les fruits, les lĂ©gumes, les poissons, la volaille, etc.

Prendre ses repas Ă  heures fixes - Achat matelas Eco-responsable

Faire du sport pour mieux  dormir en automne

Lorsqu’on est fatigué, nous avons tendance à négliger le sport. Or, la fatigue physique est très bonne pour faciliter l’endormissement. Pratiquer une activité physique régulière permet de mieux dormir en automne. Comme il commence à faire froid dans la période d’automne, il est très difficile de trouver la motivation pour faire du sport. Vous n’êtes cependant pas obligé d’aller dehors pour pratiquer une activité physique. Vous pouvez faire de la musculation ou opter pour des équipements de sport comme le tapis de course ou le vélo d’appartement.

Sport - Achat Literie Naturelle

Avoir un rituel de coucher

Avoir un rituel de coucher est très bon pour la qualité du sommeil. Tout d’abord, éviter de penser aux choses stressantes comme le travail afin de permettre à votre cerveau de faire une pause. Vous pouvez également pratiquer le yoga ou méditer à votre façon pour vous relaxer au maximum avant d’aller au lit. Prenez l’habitude de manger au moins 3 heures avant d’aller vous coucher pour permettre une bonne digestion et éviter les problèmes d’estomac durant la nuit. Buvez une bonne tisane chaude une heure avant d’aller dormir pour éviter de se réveiller pour aller aux toilettes.

Yoga - Achat Matelas naturel

Choisir une bonne literie bio

Il est important de choisir un matelas bio qui s’adapte à toutes les saisons. En automne, votre literie bio doit être assez chaude et douillette. Pour une qualité de sommeil optimale, le mieux, serait d’opter pour un matelas  qui régule la température de votre corps, car il est compliqué de changer son matelas à chaque saison. Pilimpi vous propose des matelas bio fabriqués à partir de fibres de bambou. Grâce à cette composition naturelle, il permet d’avoir une bonne thermorégulation du corps en été comme en hiver. En cette saison, évitez de trop chauffer votre chambre. La température idéale doit être de 18 degrés pour s’endormir plus facilement.

dormir en automne - Achat liteire Bio

Traitement des troubles du sommeil chez l’enfant

Dormir est très important pour le bon développement de votre enfant. Il est donc nécessaire de s’assurer que les conditions de sommeil soient de bonne qualité. Plusieurs facteurs peuvent perturber le sommeil de votre enfant : une mauvaise routine, un mauvais matelas, l’alimentation, etc. Il existe cependant quelques astuces pour permettre à votre enfant de bien dormir et ainsi réduire les conséquences des troubles du sommeil.

Utilisez une bonne literie bio

Une literie bio est indispensable pour que votre enfant puisse mieux dormir. La qualité du matelas bio est un élément très important qui favorise l’endormissement de votre petit. En moyenne, il utilisera son matelas de 3 à 15 ans. Durant cette période, il grandira et son poids augmentera assez rapidement. C’est pourquoi il est important de prendre en compte certains critères avant de choisir la literie bio de votre enfant afin qu’il ne s’affaisse pas avec le temps. Optez donc pour un matelas en mousse ou en latex qui conviennent parfaitement aux enfants. Privilégiez également un matelas naturel afin de les protéger de toutes substances chimiques qui peuvent nuire à leur santé. Pilimpi vous propose des matelas bio pour enfant parfaitement conçus pour son meilleur développement. Fabriqués à partir d’une mousse d’origine végétale, de bambou et de coton naturel, ils sont naturellement antibactériens et anti acariens. Les matelas bio Pilimpi offrent un tel confort que votre enfant dira adieu aux troubles du sommeil.

bonne literie bio - Achat Literie Naturelle

Avoir une activité physique régulière

Une activitĂ© physique permet Ă  votre enfant d’évacuer toutes les tensions afin d’eviter les troubles du sommeil.. Faites le pratiquer de la marche, du vĂ©lo, de la danse ou n’importe quel type d’activitĂ© qu’il prĂ©fère. Le sport est un excellent moyen de canaliser son Ă©nergie et promet  une longue nuit de sommeil. Cependant, il est conseillĂ© de ne pas pratiquer une activitĂ© physique trois heures avant de se coucher, car son corps doit ĂŞtre consacrĂ© au calme et Ă  une tempĂ©rature basse. Si votre enfant dort des conditions de forte chaleur, il trouvera difficilement le sommeil. Pensez donc Ă  ouvrir les fenĂŞtres pendant 5 min avant qu’il se couche pour bien aĂ©rer la pièce.

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Instaurer une routine de sommeil

Afin que votre enfant s’endorme rapidement, il est conseillĂ© de mettre en place un rituel de coucher d’environ d’une demi-heure le soir. Passez ensuite un moment calme avec votre petit en Ă©coutant une musique de dĂ©tente ou en lui lisant une histoire. Profitez le moment oĂą votre enfant est dans un Ă©tat de semi-conscience afin qu’il soit plus serein et prenne l’habitude de dormir tout seul. Assurez-vous Ă©galement Ă  ce que votre enfant ne soit pas devant un Ă©cran une heure avant de se coucher. Cela stimulera son cerveau et l’empĂŞchera de profiter d’un sommeil rĂ©parateur.

routine de sommeil - Achat Matelas Bio

Être régulier dans les heures de coucher

Un rythme irrégulier peut perturber les phases du sommeil chez l’enfant. Les heures du coucher ainsi que de lever doivent être régulières même durant le week-end afin d’avoir une meilleure chance de bien dormir. Au pire des cas, essayez de ne pas dépasser plus d’une heure pour coucher son enfant et plus de deux heures au réveil. Évitez également les écarts fréquents sur deux nuits consécutives. Afin que votre petit ne somnole pas durant la journée, donnez-lui l’habitude de faire une sieste en début de l’après-midi.

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Une bonne alimentation

Pour que votre enfant puisse mieux dormir, une bonne alimentation est très importante. Malgré les idées reçues, les féculents comme les pommes de terre, le maïs et la patate douce sont très bons pour votre enfant. Ces aliments produisent de la sérotonine et facilite le sommeil. Cependant, il est déconseillé à votre enfant de consommer des protéines comme les viandes rouges qui sont très longues à digérer. Évitez également les aliments gras et le sucre qui peut perturber l’endormissement de votre petit et provoquer des réveils nocturnes.

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Les astuces pour lutter contre les réveils nocturnes

Les réveils nocturnes peuvent nuire à votre santé physique et mentale. Lorsque vous vous réveillez le matin, vous êtes souvent fatigué et vous avez du mal à profiter pleinement de votre journée. La plupart du temps, vous n’êtes pas vraiment conscients de vos micro-réveils durant la nuit. Il existe cependant quelques astuces pour vous aider à lutter contre les réveils nocturnes. Lits adaptés, plantes, hygiène de vie, faisons un point sur les solutions !

Investir dans un bon matelas bio

Afin de lutter contre les réveils nocturnes, il est important de bien choisir sa literie bio. Il est conseillé de changer son matelas après une période de 10 ans. Cependant, certains éléments peuvent vous encourager à changer votre literie comme les troubles du sommeil, les douleurs dorsales, et la perte de fermeté du matelas, etc. Pour passer une bonne nuit, il est indispensable de dormir sur un matelas bio de qualité ! Afin de choisir un bon matelas naturel, plusieurs facteurs doivent être pris en compte. Pour un confort optimal, il est conseillé d’opter pour les matelas en latex naturel et le matelas en mousse à mémoire de forme. Les matelas en latex sont appréciés par leur bonne aération et leur confort sans égal. Quant aux matelas bio en mousse, ils offrent un très bon soutien, d’aération et d’hygiène. Pilimpi vous propose des matelas en mousse à mémoire de forme à base de soja. Il permet d’épouser parfaitement les courbes de votre corps et s’adapte à toutes les morphologies.

Bien dormir - Achat Matelas Bio

Prenez des somnifères naturelles

D’après un sondage, un tiers des Français se réveillent au moins une fois par nuit. Il existe cependant des remèdes naturels pour lutter contre les réveils nocturnes. Avant d’aller vous coucher, prenez l’habitude de méditer en inspirant et en expirant très profondément pendant 5 minutes. Cela permettra au cerveau de se connecter et vous procurera ainsi une sensation de détente. Les tisanes sont également très efficaces pour passer une bonne nuit. Quelques minutes avant d’aller au lit, buvez une tisane à base de passiflore, de l’eschscholtzia ou de la mélisse. Ces plantes sont très connues et efficaces pour lutter contre l’insomnie. Les huiles essentielles sont aussi une solution naturelle pour bien dormir. Mettez quelques gouttes d’huile essentielle de romarin ou de lavande dans votre bain ou sur votre oreiller bio. Vous pouvez même installer un diffuseur dans votre chambre pour favoriser l’endormissement.

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Adoptez une bonne hygiène de vie

Il est important de suivre une hygiène de vie saine si vous souhaitez retrouver une bonne nuit de sommeil. Il est nécessaire de maintenir des horaires réguliers pour aller se coucher afin de ne pas perturber son horloge biologique. Pour ne plus se réveiller la nuit, il est impératif de dormir dans un environnement calme. Si vous êtes perturbé par les ronflements de votre partenaire ou par les bruits de ville, utilisez les bouchons d’oreille. Il est aussi conseillé d’éviter les écrans au moins une heure avant de vous coucher, car ils sont tendances à stimuler le cerveau. Pour terminer, évitez de consommer des excitants comme le café, des fruits riches en vitamine C et le tabac.

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