Astuces pour bien dormir durant les fête de fin d’année

Pendant les fêtes de fin d’année, il est difficile de retrouver un sommeil réparateur. Avec le stress, les soirées ainsi que notre alimentation, notre cycle de sommeil peut être perturbé. Pour bien dormir, il existe plusieurs astuces simples pour vous aideront à retrouver une bonne nuit de sommeil et à bien démarrer l’année 2021 sur les chapeaux de roues ! Voici quelques conseils pour bien dormir durant la période de fin d’année.

Evitez de consommer d’alcool

Durant la période de fin d’année, nous avons tendance à consommer de plus d’alcool qu’en temps normal. Cependant, l’alcool et le sommeil ne font pas grand ménage. Si vous avez l’impression que quelques verres vous plongent dans le sommeil, la phase profonde est quant à elle freinée. Sans oublier la gueule de bois au réveil ! Il est conseillé de vous limiter à un seul verre d’alcool. Cependant, il existe une astuce assez efficace qui consiste à alterner un verre d’eau et un verre d’alcool. Évitez également de faire trop de mélange, ce qui risque de vous faire divaguer avec seulement 2 verres.

Evitez consommer alcool - Achat matelas Bio

Une bonne literie

Avant toute chose, assurez-vous que votre literie est en bon état et qu’elle vous apporte tout selon vous avez besoin pour passer de belles nuits reposantes. Pour bien dormir tout le long de l’année, il est conseillé d’opter pour du bio. Pilimpi vous propose différentes gammes de produits bio, parmi elles : des matelas naturels pour tous les âges. Ils ont été spécialement conçus pour apporter un confort qui s’adapte à toutes les morphologies. Ils sont fabriqués à base de matière première naturelle comme le bambou, le soja, le coton bio ou le latex. Écologiques et durables, les matelas en mousse BioCell sont ultraconfortables. Vous pouvez également retrouver plusieurs autres literies comme les oreillers en coton 100 % bio, des sommiers en bois éco-responsables ou des protège matelas bio.

bien dormir - Achat matelas eco-responsable

Faire du sport 

Faire du sport permet de garder la forme tout au long de l’annĂ©e. Durant les fĂŞtes de fin d’annĂ©e, il est conseillĂ© de faire plus de sport. Surtout après les bons repas copieux ! En plus de vous aider Ă  Ă©liminer le surplus de calorie accumulĂ©, cela favorise Ă©galement le fonctionnement de votre horloge biologique. Évitez de pratiquer une activitĂ© physique une heure avant de vous coucher. Le matin et le soir, privilĂ©giez le yoga ou des exercices d’entièrement qui favorisera votre bien-ĂŞtre et votre sommeil.

yoga - Achat oreiller bio

Être à l’écoute de son corps

Il est important que vous soyez à l’écoute des besoins de votre corps. En d’autres mots, si vous être fatigué, dormez ! Lorsque vous enchaînez les soirées, il est important de faire des petites siestes de 20 minutes dans l’après-midi pour repartir de bons pieds pour les festivités. Même si cela n’est pas évident, surtout en période de fête, essayez de ne pas vous coucher trop tard et ne pas vous lever trop tard au risque de dérégler votre horloge biologique. Écouter son corps, c’est aussi écouter son sommeil.

bien dormir - Achat literie ecologique

4 idées de cadeaux de noël pour passer une bonne nuit

Pour notre santé physique et mentale, il est important de bien dormir ! Pour Noël, pourquoi ne pas offrir à vos proches des cadeaux pour les aider à mieux dormir ? Il existe de nombreux présents qui garantissent des nuits paisibles et véritablement reposantes. Lors des périodes de fête, ces accessoires seront parfaits pour bien récupérer. Voici 4 idées de cadeau de Noël incontournable pour mieux dormir.

Un diffuseur d’huiles essentielles

Pour bien dormir la nuit, il est nécessaire de bien se détendre. Un diffuseur d’huile essentielle sera idéal pour apaiser le dormeur. Avec ce petit appareil, vos proches pourront diffuser une agréable odeur de leur choix dans leur chambre à coucher. Plusieurs huiles essentielles font partie des remèdes naturels qui aident à mieux dormir. Avec le diffuseur, vous pouvez offrir à vos proches des huiles essentielles reconnues pour leurs propriétés relaxantes comme la lavande, la camomille, le citron ou la mandarine. Ces huiles permettront de rétablir leur équilibre, indispensable pour une nuit réparatrice ainsi que leur santé.

diffuseur d'huile essentielle - Achat matelas bio

Des oreillers bio

Pour bien dormir, quoi de mieux qu’un bon oreiller bio ? Faites plaisir à quelqu’un en lui offrant un oreiller bio ultraconfortable et bon pour sa santé. Les oreillers bio et naturels sont fabriqués à base produite verte écologique et non toxique. Chez Pilimpi, vous retrouverez les oreillers bio, conçus à base de mousse à mémoire de forme et d’huile végétale. Offrant un accueil ferme, cet oreiller naturel offrira un confort irréprochable à votre proche. De plus, cet oreiller éco responsable apportera un maintien et un alignement parfait à sa nuque. Il permettra de soulager les douleurs et de libérer les points de pressions. Offrez un sommeil du plus reposant à l’un ou plusieurs de vos proches avec les oreillers nature ! Pilimpi propose egalement des matelas bio qui garantissent un confort optimal.

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Un ensemble de tisanes

Les tisanes sont rĂ©putĂ©es pour leurs propriĂ©tĂ©s calmantes et sont recommandĂ© pour amĂ©liorer la qualitĂ© du sommeil. Pour NoĂ«l, offrez Ă  vos proches un ensemble de tisanes pour les aider Ă  passer des nuits calmes et rĂ©paratrices. Pour cela, vous pouvez acheter un ensemble dĂ©jĂ  prĂ©parĂ© ou bien tout simplement les crĂ©er vous-mĂŞme. Dans une jolie boitĂ©, placez des sachets de tisanes de diffĂ©rentes plantes qui favorisent l’endormissement tel que : le tilleul, le houblon, la valĂ©riane ou la mĂ©lisse. Grâce Ă  ses tisanes, vos proches bĂ©nĂ©ficieront d’un sommeil optimal pour mieux rĂ©cupĂ©rer durant la pĂ©riode de fĂŞte.

ensemble de tasanes - Achat lietrie bio

Une couette douillette

Envie d’offrir un cadeau sympa est confortable pour noël ? Optez pour les couettes douillettes de matière naturelle. En hiver, la couette est un accessoire de literie indispensable pour un sommeil de qualité. C’est elle qui régule la chaleur du corps pour aider à bien dormir. Optez pour des couettes 100% naturelle, afin d’offrir à vos proches un produit sain et durable. Vous pouvez retrouver plusieurs types de couettes naturelles sur le marché comme ceux en : duvet, soie, laine ou coton. Gâter ceux que vous aimez en leur offrant une couette confortable.

Vous avez donc plusieurs idées de cadeau de Noël super intéressant à offrir à vos proches,  pour qu’ils puissent passer de belles nuits reposantes.

couette natutelle - Achat literie naturelle

Comment bien aménager la chambre de son enfant ?

Les enfants aiment passer du temps dans leur chambre, car c’est l’endroit de la maison où ils se sentent le plus à l’aise. Il est donc important de bien aménager la chambre de son enfant pour favoriser son éveil et son endormissement. Afin d’offrir à votre petit un lieu confortable ou passer ses nuits, il suffit d’avoir un peu d’imagination pour bien aménager la chambre. Voici donc quelques astuces pour transformer l’univers de votre enfant facilement.

Mettre les rangements à portée de mains

Un enfant, c’est souvent bordĂ©lique. Pour Ă©viter le dĂ©sordre, pensez Ă  ajouter des rangements. Les rangements doivent ĂŞtre faciles et accessibles pour que votre petit ait envie de ranger lui-mĂŞme sa chambre après avoir jouĂ©. Vous pouvez ajouter des boĂ®tes colorĂ©es, des bacs Ă  roulette Ă  ranger sous le lit ou sur une Ă©tagère pas trop haute. PrivilĂ©giez Ă©galement les rangements ludiques afin d’apporter une touche d’originalitĂ© et de crĂ©ativitĂ© Ă  sa chambre comme les poignĂ©es des Ă©tagères rigolotes, des paniers colorĂ©s, etc…

rangements - Achat matelas naturel

Un lit adapté pour de meilleurs nuits

Le lit est un élément essentiel qui fait toute la différence dans la chambre de votre enfant. Il est important de choisir un lit qui correspond à la taille et à l’âge de votre petit. En général, un enfant garde la même taille de lit de ses 3 à ses 10 ans. Si vous avez un enfant dans cette tranche d’âge, optez pour un lit d’une place. Lorsqu’il dépassera ses 10 ans, vous pourrez à ce moment-là, opter pour un lit standard. Le matelas naturel est également un critère à ne pas prendre à la légère. Pilimpi vous propose des matelas enfant bio et ultra-confortables. Ces matelas favorisent le développement de votre petit durant leur cycle de sommeil. Deux tailles de matelas enfant vous sont proposées afin de trouver la taille en adéquation avec le petit lit de votre enfant.

bien dormir - Achat matelas bio enfant

Un bureau comme les grands

Aménagez un coin bureau dans la cambre de votre enfant afin qu’il puisse faire ses devoirs ou même dessiner. Cependant, il est important de choisir un bureau qui est adapté à la taille de votre bout de chou. Il faut qu’il soit ni trop haut, ni trop bas afin que votre enfant maintienne une bonne posture. Choisissez un bureau pas trop petit afin d’offrir à votre petit un espace suffisant pour qu’il puisse écrire, lire et dessiner. Pensez également à ajouter des décorations à son coin bureau de sorte à ce que votre enfant soit plus à l’aise et productif.

coin bureau - achat literie bio enfant

Créer un espace ludique

Une chambre sans espace de jeux, n’est pas une chambre d’enfant ! Prévoyez un espace au sol où votre petit pourra s’amuser librement. Pour que votre enfant ne joue pas à même le sol, ajoutez un grand tapis confortable. Pour plus d’originalité, installez une petite cabane ou un tipi. En plus de leur offrir un coin pour s’amuser, la cabane apportera également un beau style à sa chambre. Pensez à y ajouter des lumières, des coussins et des guirlandes pour créer une ambiance cocooning.

espace ludique - Achat matelas bio

Comment rendre sa chambre plus confortable ?

Une chambre à coucher doit rimer avec confort. Cette pièce, dédiée au repos, doit être calme et reposante pour passer de belle nuit ou même faire des siestes. Vous trouvez cependant que votre chambre manque de confort ? Découvrez les 4 astuces simples pour rendre votre chambre la plus douillette possible afin que vous puissiez bien vous ressourcer et recharger vos batteries.

Un tapis confortable

Les tapis ne sont pas uniment un élément de décoration, mais apportent également un confort ultime dans votre chambre. Il est très désagréable de poser ses pieds sur un sol froid surtout lorsqu’on vient de se réveiller. Si vous avez du carrelage, optez pour un tapis moelleux à longs poils. Ce type de tapis apportera chaleur et confort à votre chambre et contribuera à votre bien-être. Choisissez un tapis assez grand de taille de façon à ce qu’il recouvre chaque côté de votre lit. De plus, vous pouvez vous allonger par terre sans problème à condition que le tapis soit bien entretenu et nettoyé régulièrement. Vous pouvez également en profiter pour vos séances de yoga ou de méditation.

tapis confortable - Achat matelas bio

Des Ă©clairages indirects

Pour une chambre plus cocooning, il n’y a rien de mieux que des éclairages indirects. Optez donc pour des lampes de chevet. Contrairement aux autres pièces de votre maison, la lumière de votre chambre ne doit pas être négligée. Elle doit être plus discrète ou même tamiser afin d’adoucir la chambre. Pour un côté plus chaleureux, placez des guirlandes lumineuses qui procurera également une ambiance chaleureuse. Évitez également des éclairages trop blancs. Optez plutôt pour un éclairage chaud avec une teinte plutôt jaune.

Lumiere tamise - Achat literie naturelle

Optez pour des couleurs et des matières naturelles

Le choix des matières et des couleurs est également très important afin d’apporter plus de sérénité à la pièce. Optez pour des couleurs froides et douces comme le taupe, le gris, le beige, le vert kaki ou le bleu ciel. Privilégiez les matériaux naturels dans le mobilier, mais aussi dans la literie. Les matières comme le coton bio, le bambou, le soja sont idéals pour un confort ultime. Pilimpi propose donc une literie naturelle comme les matelas bio, les oreillers en coton 100 % bio, des protège matelas naturels ainsi que d’autre produits bio bons pour votre santé et pour l’environnement.

Couleurs et matieres naturelles - Achat literie bio

Donnez Ă  votre chambre un parfum zen

Votre chambre est un endroit dans laquelle vous devez vous sentir en paix et dĂ©tendu. Afin de contribuer Ă  votre bien-ĂŞtre, il est important de bien aĂ©rer votre chambre afin d’évacuer les mauvaises odeurs, l’humiditĂ© ainsi que les polluants d’intĂ©rieurs. Pensez Ă©galement Ă  placer un diffuseur d’huile essentielle dans votre chambre Ă  coucher. Diffuser certaines huiles essentielles est très efficace pour purifier l’air intĂ©rieur, mais aussi vous aider Ă  vous apaiser et faciliter votre endormissement. Pour une chambre plus saine, optez pour des huiles essentielles biologiques. La diffusion des huiles essentielles agit Ă©galement de façon bĂ©nĂ©fique sur nos Ă©tats Ă©motionnels et apporte Ă©normĂ©ment de bienĂŞtre. Grâce Ă  toutes ces astuces, vous savez dĂ©sormais quoi faire pour rendre votre chambre Ă  coucher ultraconfortable.

Parfum zen - Achat matelas eco-responsable

Les avantages d’un oreiller nature

Pour un sommeil réparateur, il est important de bien choisir sa literie naturelle. L’oreiller est un élément indispensable pour passer une bonne nuit de sommeil. Pour cela, il est nécessaire d’opter pour un oreiller naturel qui est à la fois confortable, bon pour la santé et bon pour l’environnement. Les oreillers naturels offrent plusieurs avantages aux dormeurs. Voici donc les bienfaits des oreillers nature.

La mousse de mémoire de forme pour un confort ultime

Les oreillers à base de mousse à mémoire de forme peuvent améliorer les qualités de vos nuits et vous offrir un confort ultime. Cette matière soutient parfaitement la nuque et votre tête afin que vous ne vous réveilliez pas dans une mauvaise position. À long terme, vos migraines ainsi que vos douleurs musculaires et de dos vont disparaître. Pilimpi propose des oreillers nature en mousse à mémoire de forme fabriqué à partir d’huile végétale. Grâce à sa composition naturelle, cet oreiller maintient bien votre cou aligné avec votre colonne vertébrale peu importe la position que vous adoptez. Les oreillers nature de pilimpi vous offrent un accueil ferme pour un sommeil beaucoup plus reposant.

confort - Oreiller bio

Oreiller Nature : un haut niveau d’hygiène

L’un des plus grands problèmes de la literie, c’est bien Ă©videmment la prolifĂ©ration des acariens. Dormir sur un oreiller infestĂ© d’acariens peut-ĂŞtre très dĂ©sagrĂ©able surtout que votre visage est en contact direct avec votre oreiller. Cela peut provoquer des dĂ©mangeons, des allergies, des rougeurs, etc. Pour Ă©viter l’apparition des acariens, il est conseillĂ© d’opter pour un oreiller naturel. Les oreillers conçus Ă  partir de matière vĂ©gĂ©tale sont antiacariens et antibactĂ©riens. Ces matières naturelles ont Ă©galement tendance Ă  garder votre tĂŞte au sec et Ă©vitent l’apparition des moisissures causĂ©e par la sueur ou l’humiditĂ©. Pilimpi vous propose un oreiller nature bon pour l’environnement, mais aussi pour votre santĂ© ! Grâce Ă  son enveloppe et son garnissage vĂ©gĂ©tal, ces oreillers naturels vous garantissent un confort optimal tout le long de la nuit. Ces oreillers sont non seulement antiacariens, mais sont Ă©galement très respirant et vous offre une sensation de fraĂ®cheur.

Bonne hygiene - Achat Oreiller Naturel

Un entretien facile

Les oreilles sont souvent trempĂ©es par un excès de transpiration et de salive. Ă€ cause de l’humiditĂ©, les bactĂ©ries ont tendance Ă  se dĂ©velopper assez facilement. Lavez votre oreiller vous permettra de l’Ă©liminer les bactĂ©ries et la poussière afin que vous puissiez dormir dans un environnement plus sain et propre. Les oreillers en garnissage naturel sont très faciles Ă  nettoyer. Pilimpi vous conseillent de laver l’enveloppe de votre oreiller naturel directement Ă  la machine. Opter pour un lavage Ă  30 dĂ©grĂ©e et Ă  un cycle court afin de prĂ©server la douceur du tissu. Pour entretenir la mousse Ă  mĂ©moire de forme, aĂ©rer le rĂ©gulièrement oĂą exposer-le au soleil afin d’éliminer les bactĂ©ries. Cependant, Ă©vitez de trop laver votre oreiller naturel afin de prĂ©server sa matière et son garnissage ! Passez des nuits saines avec les oreillers nature de Pilimpi !

laver son oreiller - Achat oreiller nature

Comment bien dormir en hiver ?

L’hiver approche à grands pas ! Il est donc essentiel de bien vous préparer, surtout au moment du coucher. La chambre à coucher est l’endroit où l’on vient se réfugier lorsqu’il fait froid. En hiver, nous avons souvent l’envie de de nous cacher sous la couette et hiberner. Voici donc quelques astuces pour bien préparer son lit et sa chambre pour en profiter pleinement.

Une chambre bien chauffée !

Dormir dans une chambre où il fait trop froid peut-être très désagréable et peut même déclencher les réveils nocturnes. La température idéale pour une chambre doit être à 19 °C en moyenne. Afin de passer une nuit bien au chaud, il existe quelques astuces pratiques pour bien réchauffer sa chambre. La première chose à faire est de s’assurer que les fenêtres sont correctement fermées quelques heures avant de vous coucher. Cela empêchera l’air de l’extérieur de refroidir votre chambre. Installez également de grands rideaux afin de bloquer les courants d’air. Pensez à les tirer la journée quand le soleil brille pour réchauffer la pièce. Lorsque l’hiver approche, pensez à poser des tapis ou de la moquette dans votre chambre afin d’éviter la perte de chaleur par le sol. Pour atteindre une température idéale, fermez les portes de votre chambre car plus l’espace est petit, plus elle peut être plus facilement réchauffé.

Chambre cocooning - Achat matelas eco-responsable

Un lit douillet !

Avoir un lit douillet en hiver est primordial pour une bonne qualité de sommeil. Afin de vous réchauffer convenablement, la première chose à faire est d’opter pour des draps plus chauds et doux. Privilégiez les draps avec une matière qui tient au chaud comme la laine, la soie, la flanelle ou le satin. Vous pouvez également opter pour une couverture chauffante pour rester au chaud tout le long de la nuit, pour avoir un sommeil de qualité toute l’année, il est important de bien choisir son matelas. Pilimpi vous propose de faire un achat matelas bio. Composé de fibres de bambou, ces matelas naturels vous garantissent une bonne thermorégulation du corps peu importe la saison.

lit douillet hiver - Achat matelas bio

Porter des vĂŞtements chauds en hiver

Rester au chaud est facile si vous choisissez des vêtements adaptés. Pour vous réchauffer la nuit, enfilez des vêtements chauds et respirant ! Les matières comme la laine, le cachemire et la soie sont à privilégier pour braver le froid ! Pensez également à réchauffer vos pieds en portant des chaussettes ou des collants. N’hésitez pas à porter un bonnet ou même des gants. Cependant, évitez de porter des écharpes afin de ne pas vous étrangler la nuit. Veillez également à ce que vos vêtements ne soient pas trop serrés pour éviter de transpirer. Un vêtement humidifié par la transpiration risque de vous donner froid.

vetement chaud - Achat literie naturelle

Les astuces de grand-mère

Pour bien dormir en hiver, il existe quelques astuces de grand-mère très efficaces. Il est conseillé de bien vous hydrater afin d’éviter de se réveiller avec la gorge sèche et les lèvres craquelées. Avant d’aller vous coucher, pensez également à prendre une bonne douche chaude pour réchauffer la température de votre corps. Pour mieux dormir, vous pouvez aussi mettre 2 à 3 gouttes d’huile essentielle de lavande sur votre oreiller pour faciliter l’endormissement quand il fait froid.

Astuce de grand mere - Achat matelas ecologique

4 solutions pratique pour arrĂŞter de ronfler

D’après une étude, 45 % des adultes ronflent pendant leur sommeil. Alors que le sommeil est censé être un moment agréable et calme, il peut rapidement être perturbé par le ronflement de votre compagnon. Différents facteurs influencent cependant l’intensité et la fréquence des ronflements. Si vous ne souffrez pas d’apnée du sommeil, il existe plusieurs astuces pour vous aider à éviter de ronfler et épargner le repos de votre moitié.

Evitez l’excès d’alcool et de tabac 

L’alcool et le tabac sont deux Ă©lĂ©ments qui influencent le ronflement. Évitez de consommer de l’alcool au moins deux heures avant de vous coucher. Boire trop d’alcool Ă  tendance Ă  relâcher les muscles de la gorge. Comme la langue devient plus restreinte et l’air circule difficilement, cela fait alors vibrer les tissus mous de votre gorge. Le tabac quant Ă  lui, irrite les voies respiratoire et rĂ©trĂ©cie l’espace ou l’air circule. Pour diminuer les vibrations et rĂ©duire petit Ă  petit les ronflements, il est conseillĂ© de boire 2 Ă  3 cuillères d’huile d’olive afin d’assouplir les tissus des voies respiratoires.

eviter alcool et tabac ronflement - Achat Matelas Bio

Utiliser un humidificateur d’air dans votre chambre

Pour améliorer la respiration, il est recommandé de placer un humidificateur d’air dans votre chambre et ainsi diminuer vos ronflements. L’air sec a tendance à sécher la gorge et peut provoquer une congestion et parfois des ronflements. Un purificateur d’air vous évitera alors d’assécher votre gorge. Il existe également différents types d’humidificateur. Pour un sommeil optimal, optez pour les diffuseurs d’huiles essentielles. Les huiles essentielles d’eucalyptus, d’amande douce ou de menthe poivrée améliorent votre respiration la nuit. Afin de bien dégager les narines, pensez également à prendre une bonne douche chaude avant de vous coucher.

humidificateur d'air ronfler - Achat Oreiller bio

Trouvez la bonne position pour Ă©viter de ronfler

Dormir sur le dos est la position à éviter si vous ronflez la nuit. Lorsque vous vous allongez sur le dos, vous glissez votre langue vers votre gorge et comprimez ainsi vos voies respiratoires. Il est donc conseillé de dormir sur le côté pour éviter de ronfler pendant votre sommeil. Pour ne pas se retourner la nuit, placez un oreiller derrière votre dos afin de garder votre position tout le long de la nuit. Pensez également à ajouter un bon oreiller bio sous votre tête pour mieux aligner votre nuque avec votre colonne vertébrale afin de bien dégager les voies respiratoires. Pour plus de confort, Pilimpi vous propose des oreillers bio 100 % coton. Il convient parfaitement à tous les dormeurs et à toutes les positions !

Bonne position ronfler - Achat matelas naturel

Surveillez votre alimentation

Etre en surpoids est l’une des principales causes de ronflement. En cas, l’obésité, la graisse se loge à l’intérieur des voies respiratoires et influence ainsi le ronflement. De ce fait, il est important de pratiquer une activité physique régulière et de bien surveiller votre alimentation. Il est déconseillé de manger trop gras, trop lourd ainsi que les produits laitiers qui épaississent les voies respiratoires lors de la digestion. Pensez également à bien vous hydrater afin d’éviter que votre voie nasale se dessèchent.

manger sain - Achat matelas naturel

Comment bien dormir en automne ?

En automne, la durĂ©e du jour est raccourcie et l’ensoleillement diminue. Les nuits deviennent plus froides et vous avez souvent du mal Ă  trouver le sommeil. C’est Ă©galement la pĂ©riode de l’annĂ©e oĂą surviennent les rhumes. Pour s’adapter Ă  ce changement de climat, il est important d’adopter les bonnes habitudes afin de s’endormir plus rapidement. Voici quelques astuces qui vous aideront Ă  trouver le sommeil facilement pendant l’automne.

Dormir et se lever Ă  une heure fixe

Durant le mois d’octobre, le soleil se couche plus tôt. Le manque d’ensoleillement peut causer des fatigues ainsi que des baisses de tonus. Cela peut perturber le bio rythme et entraîner des débalancements dans le sommeil, la concentration, l’humeur, les défenses immunitaires, l’appétit, etc. Il est donc nécessaire de maintenir une habitude de vies régulières afin de favoriser un meilleur sommeil. Même si les journées sont plus courtes, vous devez tout de même avoir suffisamment de repos. Pour mieux dormir en automne, il est conseillé d’aller se coucher et de se lever à une heure fixe. De cette façon, votre horloge biologique ne sera pas bousculée et vous retrouverez un cycle de sommeil normal.

dormir en automne - Achat literie Ecologique

Prendre ses repas Ă  heures fixes

En prenant des repas Ă  des heures fixes, vous amĂ©liorez votre qualitĂ© d’éveil et de sommeil. En automne, il est important de prendre 3 repas par jour Ă  des horaires rĂ©guliers afin d’optimiser votre vigilance durant la journĂ©e. Il est d’ailleurs très important de manger Ă©quilibrĂ©. PrivilĂ©giez des produits de saisons comme les carottes, les aubergines, la betterave ou les viandes de qualitĂ©. Pour favoriser le sommeil, il est suggĂ©rĂ© de limiter les produits industriels qui sont riches en gras, sel et sucre, le cafĂ©, l’alcool ainsi que d’excitant. Optez plutĂ´t pour les fruits, les lĂ©gumes, les poissons, la volaille, etc.

Prendre ses repas Ă  heures fixes - Achat matelas Eco-responsable

Faire du sport pour mieux  dormir en automne

Lorsqu’on est fatigué, nous avons tendance à négliger le sport. Or, la fatigue physique est très bonne pour faciliter l’endormissement. Pratiquer une activité physique régulière permet de mieux dormir en automne. Comme il commence à faire froid dans la période d’automne, il est très difficile de trouver la motivation pour faire du sport. Vous n’êtes cependant pas obligé d’aller dehors pour pratiquer une activité physique. Vous pouvez faire de la musculation ou opter pour des équipements de sport comme le tapis de course ou le vélo d’appartement.

Sport - Achat Literie Naturelle

Avoir un rituel de coucher

Avoir un rituel de coucher est très bon pour la qualité du sommeil. Tout d’abord, éviter de penser aux choses stressantes comme le travail afin de permettre à votre cerveau de faire une pause. Vous pouvez également pratiquer le yoga ou méditer à votre façon pour vous relaxer au maximum avant d’aller au lit. Prenez l’habitude de manger au moins 3 heures avant d’aller vous coucher pour permettre une bonne digestion et éviter les problèmes d’estomac durant la nuit. Buvez une bonne tisane chaude une heure avant d’aller dormir pour éviter de se réveiller pour aller aux toilettes.

Yoga - Achat Matelas naturel

Choisir une bonne literie bio

Il est important de choisir un matelas bio qui s’adapte à toutes les saisons. En automne, votre literie bio doit être assez chaude et douillette. Pour une qualité de sommeil optimale, le mieux, serait d’opter pour un matelas  qui régule la température de votre corps, car il est compliqué de changer son matelas à chaque saison. Pilimpi vous propose des matelas bio fabriqués à partir de fibres de bambou. Grâce à cette composition naturelle, il permet d’avoir une bonne thermorégulation du corps en été comme en hiver. En cette saison, évitez de trop chauffer votre chambre. La température idéale doit être de 18 degrés pour s’endormir plus facilement.

dormir en automne - Achat liteire Bio

Traitement des troubles du sommeil chez l’enfant

Dormir est très important pour le bon développement de votre enfant. Il est donc nécessaire de s’assurer que les conditions de sommeil soient de bonne qualité. Plusieurs facteurs peuvent perturber le sommeil de votre enfant : une mauvaise routine, un mauvais matelas, l’alimentation, etc. Il existe cependant quelques astuces pour permettre à votre enfant de bien dormir et ainsi réduire les conséquences des troubles du sommeil.

Utilisez une bonne literie bio

Une literie bio est indispensable pour que votre enfant puisse mieux dormir. La qualité du matelas bio est un élément très important qui favorise l’endormissement de votre petit. En moyenne, il utilisera son matelas de 3 à 15 ans. Durant cette période, il grandira et son poids augmentera assez rapidement. C’est pourquoi il est important de prendre en compte certains critères avant de choisir la literie bio de votre enfant afin qu’il ne s’affaisse pas avec le temps. Optez donc pour un matelas en mousse ou en latex qui conviennent parfaitement aux enfants. Privilégiez également un matelas naturel afin de les protéger de toutes substances chimiques qui peuvent nuire à leur santé. Pilimpi vous propose des matelas bio pour enfant parfaitement conçus pour son meilleur développement. Fabriqués à partir d’une mousse d’origine végétale, de bambou et de coton naturel, ils sont naturellement antibactériens et anti acariens. Les matelas bio Pilimpi offrent un tel confort que votre enfant dira adieu aux troubles du sommeil.

bonne literie bio - Achat Literie Naturelle

Avoir une activité physique régulière

Une activitĂ© physique permet Ă  votre enfant d’évacuer toutes les tensions afin d’eviter les troubles du sommeil.. Faites le pratiquer de la marche, du vĂ©lo, de la danse ou n’importe quel type d’activitĂ© qu’il prĂ©fère. Le sport est un excellent moyen de canaliser son Ă©nergie et promet  une longue nuit de sommeil. Cependant, il est conseillĂ© de ne pas pratiquer une activitĂ© physique trois heures avant de se coucher, car son corps doit ĂŞtre consacrĂ© au calme et Ă  une tempĂ©rature basse. Si votre enfant dort des conditions de forte chaleur, il trouvera difficilement le sommeil. Pensez donc Ă  ouvrir les fenĂŞtres pendant 5 min avant qu’il se couche pour bien aĂ©rer la pièce.

activité physique régulièr- Achat Matelas Naturele

Instaurer une routine de sommeil

Afin que votre enfant s’endorme rapidement, il est conseillĂ© de mettre en place un rituel de coucher d’environ d’une demi-heure le soir. Passez ensuite un moment calme avec votre petit en Ă©coutant une musique de dĂ©tente ou en lui lisant une histoire. Profitez le moment oĂą votre enfant est dans un Ă©tat de semi-conscience afin qu’il soit plus serein et prenne l’habitude de dormir tout seul. Assurez-vous Ă©galement Ă  ce que votre enfant ne soit pas devant un Ă©cran une heure avant de se coucher. Cela stimulera son cerveau et l’empĂŞchera de profiter d’un sommeil rĂ©parateur.

routine de sommeil - Achat Matelas Bio

Être régulier dans les heures de coucher

Un rythme irrégulier peut perturber les phases du sommeil chez l’enfant. Les heures du coucher ainsi que de lever doivent être régulières même durant le week-end afin d’avoir une meilleure chance de bien dormir. Au pire des cas, essayez de ne pas dépasser plus d’une heure pour coucher son enfant et plus de deux heures au réveil. Évitez également les écarts fréquents sur deux nuits consécutives. Afin que votre petit ne somnole pas durant la journée, donnez-lui l’habitude de faire une sieste en début de l’après-midi.

troubles du sommeil - Achat literie bio

Une bonne alimentation

Pour que votre enfant puisse mieux dormir, une bonne alimentation est très importante. Malgré les idées reçues, les féculents comme les pommes de terre, le maïs et la patate douce sont très bons pour votre enfant. Ces aliments produisent de la sérotonine et facilite le sommeil. Cependant, il est déconseillé à votre enfant de consommer des protéines comme les viandes rouges qui sont très longues à digérer. Évitez également les aliments gras et le sucre qui peut perturber l’endormissement de votre petit et provoquer des réveils nocturnes.

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Les astuces pour lutter contre les réveils nocturnes

Les réveils nocturnes peuvent nuire à votre santé physique et mentale. Lorsque vous vous réveillez le matin, vous êtes souvent fatigué et vous avez du mal à profiter pleinement de votre journée. La plupart du temps, vous n’êtes pas vraiment conscients de vos micro-réveils durant la nuit. Il existe cependant quelques astuces pour vous aider à lutter contre les réveils nocturnes. Lits adaptés, plantes, hygiène de vie, faisons un point sur les solutions !

Investir dans un bon matelas bio

Afin de lutter contre les réveils nocturnes, il est important de bien choisir sa literie bio. Il est conseillé de changer son matelas après une période de 10 ans. Cependant, certains éléments peuvent vous encourager à changer votre literie comme les troubles du sommeil, les douleurs dorsales, et la perte de fermeté du matelas, etc. Pour passer une bonne nuit, il est indispensable de dormir sur un matelas bio de qualité ! Afin de choisir un bon matelas naturel, plusieurs facteurs doivent être pris en compte. Pour un confort optimal, il est conseillé d’opter pour les matelas en latex naturel et le matelas en mousse à mémoire de forme. Les matelas en latex sont appréciés par leur bonne aération et leur confort sans égal. Quant aux matelas bio en mousse, ils offrent un très bon soutien, d’aération et d’hygiène. Pilimpi vous propose des matelas en mousse à mémoire de forme à base de soja. Il permet d’épouser parfaitement les courbes de votre corps et s’adapte à toutes les morphologies.

Bien dormir - Achat Matelas Bio

Prenez des somnifères naturelles

D’après un sondage, un tiers des Français se réveillent au moins une fois par nuit. Il existe cependant des remèdes naturels pour lutter contre les réveils nocturnes. Avant d’aller vous coucher, prenez l’habitude de méditer en inspirant et en expirant très profondément pendant 5 minutes. Cela permettra au cerveau de se connecter et vous procurera ainsi une sensation de détente. Les tisanes sont également très efficaces pour passer une bonne nuit. Quelques minutes avant d’aller au lit, buvez une tisane à base de passiflore, de l’eschscholtzia ou de la mélisse. Ces plantes sont très connues et efficaces pour lutter contre l’insomnie. Les huiles essentielles sont aussi une solution naturelle pour bien dormir. Mettez quelques gouttes d’huile essentielle de romarin ou de lavande dans votre bain ou sur votre oreiller bio. Vous pouvez même installer un diffuseur dans votre chambre pour favoriser l’endormissement.

Somnifere naturel RĂ©veils Nocturnes- Achat literie naturelle

Adoptez une bonne hygiène de vie

Il est important de suivre une hygiène de vie saine si vous souhaitez retrouver une bonne nuit de sommeil. Il est nécessaire de maintenir des horaires réguliers pour aller se coucher afin de ne pas perturber son horloge biologique. Pour ne plus se réveiller la nuit, il est impératif de dormir dans un environnement calme. Si vous êtes perturbé par les ronflements de votre partenaire ou par les bruits de ville, utilisez les bouchons d’oreille. Il est aussi conseillé d’éviter les écrans au moins une heure avant de vous coucher, car ils sont tendances à stimuler le cerveau. Pour terminer, évitez de consommer des excitants comme le café, des fruits riches en vitamine C et le tabac.

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